nogi i

Trening 1 dzień pierwszy klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 12/10/83. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą/sztangą 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

1.Ogolnie ten plan jest dobry,jednak pare uwag jest - w sesji A na plecy dalbym 3 serie podciagania, na nogi daj 3 serie przysiadow, w sesji B na tricepsy daj francuza sztanga 2 serie, na nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie i dałbym 3 serie wiosłowania. 2.Tak, cala sesje robisz w jeden dzien. Sesje robisz naprzemiennie [...]

[...] ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s to jest moja propozycja jesli chodzi o twoja zamiane [...]

Nie szukaj wymówek tylko rób nogi ;) Powiem to co wszyscy ale nogi to połowa ciała i na prawde skoczy Ci waga i wszystko będzie przychodziło łatwiej, łącznie z jedzeniem ;) Jeśli masz szkło w nodze to zakładam że stopa ? Póki będziesz odczuwał ten ból w stopie rób chociaż prostowanie siedząc i uginanie leżąc na maszynach. Jak przejdzie ból dorzuc [...]

[...] nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja / zamien kolejnosc tych cwiczen, najpierw zrob przysiady 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 / ja bym dorzucil jedną serie 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 / zdecydowanie za [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego .

skutecznośc Bas-3 jest widoczna w parterze a nie w dystansie jak pisal Jakryc!!!Na boksera skrucić dystans i wejśc jak najszybciej w zwarcie poprzez low-kick lub wejscie w nogi jak robią to dzudocy a na zapasnika krutkie snepy...kopniecia w podbrzusze lub na kolana,ale to wszysko jest gdybaniem bo kazda walka jest inna jak sami wiecie!!!Nie ma [...]

pon: PLECY-trice Sroda:Nogi-bary Piatek:Klata-bice Ale cwicze zawsze poniedzialek,czwartek,i sobote

jak dziewczyna ma chude nogi to idź z nią do MC, jakiś ciekawy zestawik ed przez 3 tyg i nie będzie miała już chudych

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj płynne ruchy tułowia z dołu do góry, brat [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] po linii i dobiec do ringu kto pierwszy ten lepszy. Po dobiegnięciu do ringu i klepnięciu maty na ringu maja minute na ubranie się w ochraniacze (kask, ochraniacze na nogi, rękawice z możliwością łapania przeciwnika). No i wchodzą na ring i zaczyna się tubowanie się!! Dozwolone: ręce, nogi, rzuty, dźwignie, duszenia. Niedozwolone : kolana, [...]

[...] :) Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje 1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół 2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm 3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po diagonalnej do przodu i w dół, bark do góry i do tyłu 4) klęk podparty , nabieranie [...]

[...] , warzywa oprócz strączkowych i przybrałam . Może tego tak nie widać ale jest dużo różnica najbardziej widoczna po nogach bo taką mam tendencję , że najpierw idzie mi w nogi tyłek , jazda na rowerze fajnie wyrzeźbiła. Zresztą jak teraz patrzeć w lustro mimo że jeszcze te parę kg mogło by iść w górę , na pewno pójdzie tylko potrzeba czasu to [...]

[...] filmik u Marka Purczyńskiego w kanale, bo oprócz fizjo, to też chiropraktyką się zajmuje i miał taki przypadek, że pewnemu gościowi nastawienie kręgów w szyi wyrównało nogi, poprawiło zakres ruchu w biodrach itp. Niezła magia. Dlatego że czaszka niby nie leży równo na odcinku szyjnym kręgosłupa, dochodzi do ucisku korzenia nerwowego i [...]